ПМС: симптомы, причины и как облегчить состояние

ПМС (предменструальный синдром) — это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые появляются за несколько дней до начала менструации. Многие женщины замечают изменения настроения, боли в груди, усталость, отёки или повышенный аппетит.

Чаще всего симптомы появляются за 2–7 дней до месячных и уменьшаются или исчезают после начала менструации. У одних женщин ПМС почти не ощущается, у других может значительно влиять на самочувствие и привычную жизнь.

В этой статье разберёмся, какие симптомы ПМС бывают, почему он возникает, что может помочь облегчить состояние и когда стоит обсудить проблему с врачом.

Что такое ПМС

ПМС — это состояние, связанное с гормональными изменениями во второй фазе менструального цикла. После овуляции уровень гормонов меняется, что может влиять на нервную систему, настроение и физическое самочувствие.

По разным оценкам, признаки ПМС в той или иной степени испытывают более половины женщин репродуктивного возраста. У большинства симптомы умеренные, но иногда они могут быть выраженными.

Основные симптомы ПМС

Симптомы ПМС могут отличаться у разных женщин, но чаще всего встречаются:

Эмоциональные симптомы

• раздражительность
• перепады настроения
• повышенная чувствительность
• тревожность
• усталость
• снижение концентрации

Физические симптомы

• боль или чувствительность груди
• вздутие живота
• головная боль
• отеки
• повышенный аппетит
• тяга к сладкому
• боли внизу живота

Иногда симптомы ПМС могут напоминать ранние признаки беременности или другие изменения цикла. Если месячные задерживаются, полезно разобраться в возможных причинах. Подробнее об этом читайте в статье задержка месячных 7 дней: причины и что делать.

За сколько дней до месячных начинается ПМС

Чаще всего симптомы появляются примерно за 2–7 дней до начала менструации. У некоторых женщин они могут начинаться немного раньше — за 7–10 дней.

Типичная особенность ПМС — цикличность. Симптомы повторяются примерно в одно и то же время каждого цикла и уменьшаются после начала месячных.

Почему возникает ПМС

Точная причина ПМС полностью не изучена, но считается, что ключевую роль играют гормональные колебания во второй фазе цикла.

На появление симптомов могут влиять:

• изменения уровня эстрогена и прогестерона
• реакция нервной системы на гормональные колебания
• стресс и усталость
• недостаток сна
• индивидуальная чувствительность организма

Как облегчить симптомы ПМС

Многие женщины замечают, что некоторые изменения образа жизни помогают легче переносить период перед менструацией.

• регулярный сон и восстановление
• умеренная физическая активность
• снижение уровня стресса
• достаточное потребление воды
• сбалансированное питание

Питание и образ жизни при ПМС

Некоторые изменения питания могут помочь уменьшить выраженность симптомов.

• регулярные приёмы пищи
• достаточное количество белка
• продукты с клетчаткой
• умеренное потребление соли
• ограничение избытка сахара и сильно переработанных продуктов

Также может помогать умеренная физическая активность — например прогулки или лёгкие тренировки.

Когда стоит обратиться к врачу

ПМС считается распространённым состоянием, но иногда симптомы могут быть выраженными и требовать оценки специалиста.

• симптомы сильно мешают работе или повседневной жизни
• появляются выраженные перепады настроения
• возникают сильные боли
• цикл становится нерегулярным
• симптомы резко усилились

Частые вопросы

Сколько длится ПМС?

Обычно симптомы появляются за несколько дней до менструации и проходят после её начала. Чаще всего длительность составляет 2–7 дней.

Может ли ПМС появляться каждый месяц?

Да, у многих женщин симптомы ПМС повторяются в каждом цикле, но их выраженность может отличаться.

Всегда ли ПМС сопровождается болью?

Нет. У некоторых женщин ПМС проявляется в основном эмоциональными симптомами — раздражительностью или усталостью.

Можно ли полностью избавиться от ПМС?

Полностью устранить симптомы удаётся не всегда, но изменение образа жизни и режима сна может значительно облегчить состояние.